Ginseng telah digunakan dalam pengobatan tradisional China selama berabad-abad.
Tanaman pendek yang tumbuh lambat ini dengan akar berdaging dapat diklasifikasikan tiga cara, tergantung pada berapa lama tumbuh: segar, putih atau merah.
Ginseng segar dipanen sebelum 4 tahun, sedangkan ginseng putih dipanen antara 4-6 tahun dan ginseng merah dipanen setelah 6 tahun atau lebih.
Ada banyak jenis ramuan ini, tapi yang paling populer adalah ginseng Amerika ( Panax quinquefolius ) dan ginseng Asia ( Panax ginseng ).
Ginseng Amerika dan Asia bervariasi dalam konsentrasi senyawa aktif dan efeknya pada tubuh. Dipercaya bahwa ginseng Amerika memiliki efek menenangkan, sedangkan varietas Asia memiliki efek menyegarkan.
Ginseng mengandung dua senyawa penting: ginsenosida dan gintonin. Senyawa ini saling melengkapi satu sama lain untuk memberi manfaat kesehatan.
Berikut 8 manfaat kesehatan berbasis bukti dari ginseng.
1. Antioksidan Potensial Yang Dapat Mengurangi Peradangan
Ginseng memiliki khasiat antioksidan dan anti-inflamasi yang bermanfaat.
Beberapa studi tabung telah menunjukkan bahwa ekstrak ginseng dan senyawa ginsenosida dapat menghambat peradangan dan meningkatkan kapasitas antioksidan dalam sel.
Hasilnya juga menjanjikan pada manusia.
Satu studi yang meneliti efek dari memiliki 18 atlet pria muda mengkonsumsi 2 gram ekstrak ginseng merah Korea tiga kali per hari selama tujuh hari.
Orang-orang kemudian memiliki tingkat penanda inflamasi tertentu yang diuji setelah melakukan tes latihan. Tingkat ini secara signifikan lebih rendah daripada kelompok plasebo, yang bertahan hingga 72 jam setelah pengujian.
Studi lain diikuti penderita radang kulit. Ini menemukan perbaikan aktivitas peradangan dan antioksidan setelah pengobatan dengan ekstrak ginseng merah Korea.
Terakhir, sebuah penelitian yang lebih besar diikuti oleh 71 wanita pascamenopause yang mengkonsumsi 3 gram ginseng merah atau plasebo setiap hari selama 12 minggu. Aktivitas antioksidan dan penanda stres oksidatif kemudian diukur.
Peneliti menyimpulkan bahwa ginseng merah dapat membantu mengurangi stres oksidatif dengan meningkatkan aktivitas enzim antioksidan.
RINGKASANGinseng telah terbukti membantu mengurangi penanda inflamasi dan membantu melindungi dari stres oksidatif.
2. Miliki Manfaat Fungsi Otak
Ginseng bisa membantu memperbaiki fungsi otak seperti memori, perilaku dan mood.
Beberapa uji coba dan penelitian hewan menunjukkan bahwa komponen dalam ginseng, seperti ginsenosida dan senyawa K, dapat melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Satu studi diikuti 30 orang sehat yang mengonsumsi 200 mg Panax ginseng setiap hari selama empat minggu. Pada akhir penelitian, mereka menunjukkan perbaikan dalam kesehatan mental, fungsi sosial dan mood.
Namun, manfaat ini berhenti menjadi signifikan setelah 8 minggu, menunjukkan bahwa efek ginseng dapat menurun dengan penggunaan yang terus-menerus.
Studi lain meneliti bagaimana dosis tunggal 200 atau 400 mg Panax ginseng mempengaruhi kinerja mental, kelelahan mental dan kadar gula darah pada 30 orang dewasa sehat sebelum dan sesudah tes mental 10 menit.
Dosis 200 mg, yang bertentangan dengan dosis 400 mg, lebih efektif dalam meningkatkan kinerja mental dan kelelahan selama tes.
Ada kemungkinan ginseng membantu pengambilan gula darah oleh sel, yang bisa meningkatkan performa dan mengurangi kelelahan mental. Namun tidak jelas mengapa dosis yang lebih rendah lebih efektif daripada yang lebih tinggi.
Sebuah penelitian ketiga menemukan bahwa mengkonsumsi 400 mg Panax ginseng setiap hari selama delapan hari meningkatkan kemampuan tenang dan ketrampilan.
Terlebih lagi, penelitian lain menemukan efek positif pada fungsi otak dan perilaku pada orang dengan penyakit Alzheimer.
RINGKASANGinseng telah terbukti bermanfaat bagi fungsi mental, perasaan tenang dan mood baik pada orang sehat maupun penderita penyakit Alzheimer.
3. Bisa Memperbaiki Disfungsi Ereksi
Penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng mungkin merupakan alternatif yang berguna untuk pengobatan disfungsi ereksi (DE) pada pria.
Tampaknya senyawa di dalamnya dapat melindungi dari stres oksidatif pada pembuluh darah dan jaringan di penis dan membantu mengembalikan fungsi normal.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa ginseng dapat mempromosikan produksi oksida nitrat, senyawa yang meningkatkan relaksasi otot pada p***s dan meningkatkan sirkulasi darah.
Satu studi menemukan bahwa pria yang diobati dengan ginseng merah Korea memiliki peningkatan gejala ED sebesar 60%, dibandingkan dengan peningkatan 30% yang dihasilkan oleh obat yang digunakan untuk mengobati ED.
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa 86 pria dengan DE memiliki perbaikan fungsi ereksi dan kepuasan secara signifikan setelah mengkonsumsi 1.000 ginseng ekstrak selama 8 minggu.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan yang pasti tentang efek ginseng pada DE.
RINGKASANGinseng dapat memperbaiki gejala disfungsi ereksi dengan mengurangi stres oksidatif pada jaringan dan meningkatkan aliran darah pada otot p***s.
4. Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Ginseng bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh .
Beberapa penelitian yang mengeksplorasi pengaruhnya terhadap sistem kekebalan tubuh telah berfokus pada pasien kanker yang menjalani operasi atau pengobatan kemoterapi.
Satu studi diikuti 39 orang penderita kanker perut setelah menjalani prosedur pembedahan, merawatnya dengan 5.400 mg ginseng setiap hari selama dua tahun.
Menariknya, orang-orang ini memiliki peningkatan fungsi kekebalan yang signifikan dan kekambuhan gejala yang lebih rendah ( target = "_ blank" 28 ).
Studi lain meneliti efek ekstrak ginseng merah pada penanda sistem kekebalan pada orang dengan kanker perut stadium lanjut yang menjalani kemoterapi pasca operasi.
Setelah tiga bulan, mereka yang menggunakan ekstrak ginseng merah memiliki marker sistem kekebalan yang lebih baik daripada kelompok kontrol atau kelompok plasebo.
Selanjutnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi ginseng bisa memiliki kesempatan 35% lebih tinggi untuk hidup tanpa penyakit selama lima tahun setelah operasi kuratif dan tingkat kelangsungan hidup 38% lebih tinggi dibandingkan dengan yang tidak menggunakannya.
Tampaknya ekstrak ginseng bisa meningkatkan efek vaksinasi terhadap penyakit seperti influenza, juga.
Meskipun penelitian ini menunjukkan perbaikan pada penanda sistem kekebalan pada penderita kanker, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan khasiat ginseng dalam meningkatkan ketahanan terhadap infeksi pada orang sehat.
RINGKASANGinseng dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh pada penderita kanker dan bahkan meningkatkan efek vaksinasi tertentu.
5. Memiliki Manfaat Potensial Terhadap Kanker
Ginseng bisa membantu mengurangi risiko kanker tertentu.
Ginsenosida dalam ramuan ini telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan memberikan perlindungan antioksidan.
Siklus sel adalah proses dimana sel biasanya tumbuh dan membelah. Ginsenosida bisa menguntungkan siklus ini dengan mencegah produksi dan pertumbuhan sel abnormal.
Sebuah tinjauan beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi ginseng memiliki risiko terkena kanker sebesar 16% lebih rendah.
Selain itu, sebuah penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi ginseng cenderung tidak mengembangkan jenis kanker tertentu, seperti bibir, mulut, kerongkongan, perut, usus besar, kanker hati dan paru-paru, daripada mereka yang tidak meminumnya.
Ginseng juga dapat membantu memperbaiki kesehatan pasien yang menjalani kemoterapi, mengurangi efek samping dan meningkatkan efek beberapa obat pengobatan.
Sementara studi tentang peran ginseng dalam pencegahan kanker menunjukkan beberapa manfaat, namun tetap tidak meyakinkan.
RINGKASANGinsenosides di ginseng tampaknya mengatur peradangan, memberikan perlindungan antioksidan dan menjaga kesehatan sel, yang dapat membantu menurunkan risiko jenis kanker tertentu. Meski begitu, diperlukan lebih banyak penelitian.
6. Dapat Melawan Lelah dan Meningkatkan Tingkat Energi
Ginseng telah ditunjukkan untuk membantu melawan kelelahan dan meningkatkan energi.
Berbagai penelitian hewan telah menghubungkan beberapa komponen dalam ginseng, seperti polisakarida dan oligopeptida, dengan tekanan oksidatif yang lebih rendah dan produksi energi yang lebih tinggi dalam sel, yang dapat membantu melawan kelelahan.
Satu studi empat minggu mengeksplorasi efek pemberian 1 atau 2 gram Panax ginseng atau plasebo kepada 90 orang dengan kelelahan kronis .
Mereka yang diberi Panax ginseng mengalami kelelahan fisik dan mental yang kurang, serta pengurangan stres oksidatif, dibandingkan dengan yang memakai plasebo.
Studi lain memberi 364 penderita kanker yang mengalami kelelahan 2.000 mg ginseng Amerika atau plasebo. Setelah delapan minggu, kelompok ginseng memiliki tingkat kelelahan yang jauh lebih rendah daripada kelompok plasebo.
Selanjutnya, sebuah penelitian terhadap lebih dari 155 penelitian menunjukkan bahwa suplemen ginseng mungkin tidak hanya membantu mengurangi kelelahan tetapi juga meningkatkan aktivitas fisik.
RINGKASANGinseng dapat membantu melawan kelelahan dan meningkatkan aktivitas fisik dengan menurunkan kerusakan oksidatif dan meningkatkan produksi energi dalam sel.
7. Bisa Menurunkan Gula Darah
Ginseng tampaknya bermanfaat dalam mengendalikan glukosa darah pada orang baik dengan dan tanpa diabetes.
Ginseng Amerika dan Asia telah terbukti memperbaiki fungsi sel pankreas, meningkatkan produksi insulin dan meningkatkan serapan gula darah ke dalam jaringan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak ginseng membantu dengan memberikan perlindungan antioksidan yang mengurangi radikal bebas pada sel-sel penderita diabetes.
Satu studi menilai efek dari 6 gram ginseng merah Korea, bersamaan dengan pengobatan atau diet anti-diabetes biasa, pada 19 orang dengan diabetes tipe 2.
Menariknya, mereka mampu mempertahankan kontrol gula darah yang baik selama 12 minggu penelitian. Mereka juga mengalami penurunan kadar gula darah 11%, penurunan 38% pada insulin puasa dan peningkatan sensitivitas insulin sebesar 33%.
Studi lain menunjukkan bahwa ginseng Amerika membantu memperbaiki kadar gula darah pada 10 orang sehat setelah mereka melakukan tes minuman manis.
Tampaknya ginseng merah yang difermentasi bisa jadi lebih efektif dalam pengendalian gula darah. Fermentasi ginseng diproduksi dengan bantuan bakteri hidup yang mengubah ginsenosida menjadi bentuk yang mudah diserap dan ampuh.
Faktanya, sebuah studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi 2,7 gram ginseng merah fermentasi setiap hari efektif menurunkan gula darah dan meningkatkan kadar insulin setelah makan uji, dibandingkan dengan plasebo.
RINGKASANGinseng, terutama ginseng merah yang difermentasi, dapat membantu meningkatkan produksi insulin, meningkatkan pengambilan gula darah dalam sel dan memberikan perlindungan antioksidan.
8. Mudah Ditambah dengan Diet Anda
Akar ginseng bisa dikonsumsi dengan berbagai cara. Bisa dimakan mentah atau Anda bisa dengan ringan mengukusnya untuk melembutkannya.
Bisa juga direbus dalam air untuk membuat teh. Untuk melakukan ini, cukup tambahkan air panas ke ginseng yang baru diiris dan biarkan terjepit selama beberapa menit.
Ginseng bisa ditambahkan ke berbagai resep seperti sup dan stir-frys juga. Dan ekstraknya bisa ditemukan dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul dan minyak.
Seberapa banyak yang harus Anda ambil tergantung pada kondisi yang ingin Anda tingkatkan. Secara keseluruhan, dosis harian 1-2 gram akar ginseng mentah atau 200-400 mg ekstrak disarankan. Sebaiknya mulai dengan dosis rendah dan bertambah seiring berjalannya waktu.
Carilah ekstrak ginseng standar yang mengandung 2-3 ginsenosida total, dan konsumsilah sebelum makan untuk meningkatkan penyerapan dan dapatkan manfaat penuh.
RINGKASANGinseng bisa dimakan mentah, dibuat menjadi teh atau ditambahkan ke berbagai hidangan. Bisa juga dikonsumsi sebagai bedak, kapsul atau minyak.
Efek Samping Keamanan dan Potensi
Menurut penelitian, ginseng tampaknya aman dan seharusnya tidak menimbulkan efek samping yang serius.
Namun, orang yang mengonsumsi obat diabetes harus memantau kadar gula darah mereka dengan ketat saat menggunakan ginseng untuk memastikan kadar ini tidak terlalu rendah.
Selain itu, ginseng dapat mengurangi keefektifan obat antikoagulan.
Untuk alasan ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melengkapi dengan itu.
Perhatikan bahwa karena kurangnya studi keselamatan, ginseng tidak dianjurkan untuk anak-anak atau wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Terakhir, ada bukti yang menunjukkan bahwa penggunaan ginseng yang meluas dapat menurunkan keefektifannya di tubuh.
Untuk memaksimalkan manfaatnya, Anda harus mengkonsumsi ginseng dalam siklus 2-3 minggu dengan istirahat satu atau dua minggu di antara.
RINGKASANSementara ginseng tampak aman, orang yang mengonsumsi obat tertentu harus memperhatikan kemungkinan interaksi obat.
Garis bawah
Ginseng adalah suplemen herbal yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan China.
Hal ini umumnya dipuji karena antioksidan dan efek anti-inflamasinya. Ini juga bisa membantu mengatur kadar gula darah dan memiliki manfaat untuk beberapa jenis kanker.
Terlebih lagi, ginseng dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi otak, melawan kelelahan dan memperbaiki gejala disfungsi ereksi.
Ginseng bisa dikonsumsi mentah atau dikukus ringan. Hal ini juga dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan Anda melalui ekstrak, kapsul atau bentuk bubuknya.
Apakah Anda ingin memperbaiki kondisi tertentu atau hanya memberikan dorongan kesehatan Anda, ginseng pasti patut dicoba.
This comment has been removed by a blog administrator.
ReplyDelete