Belanja bahan makanan bisa menjadi tugas yang sulit, bahkan untuk orang yang paling teratur sekalipun.
Menggoda, makanan tidak sehat tampaknya mengintai di setiap lorong, mengancam untuk mengimbangi tujuan kesehatan Anda.
Daftar belanjaan adalah alat praktis yang dapat membantu Anda menavigasi toko dengan mudah dan membantu Anda tetap berpegang pada rencana makan sehat Anda.
Daftar belanjaan yang dipikirkan dengan baik bukan hanya ajudan memori, tapi juga bisa membuat Anda tetap pada jalurnya, meminimalkan pembelian impulsif sambil menghemat uang Anda. Ini juga akan membuat Anda sukses meski Anda cukup ketat, membantu Anda menjaga makanan bergizi di tangan untuk dimakan sepanjang minggu.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan daftar sementara belanja bahan makanan dapat menyebabkan pilihan makanan yang lebih sehat dan bahkan penurunan berat badan.
Kiat berikut akan membantu Anda menyiapkan daftar belanjaan yang sehat sehingga Anda bisa mengisi keranjang Anda dengan pilihan cerdas.
Merencanakan ke depan
Memiliki bahan yang diperlukan untuk menyiapkan makanan lezat sepanjang minggu merupakan cara terbaik untuk menjaga pola makan sehat.
Memiliki lemari es kosong atau freezer dapat membuat Anda mengandalkan makanan cepat saji atau takeout, terutama bila Anda memiliki jadwal yang padat. Itu sebabnya sangat penting untuk menyimpan rak dengan pilihan bergizi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang merencanakan makanan mereka terlebih dahulu memiliki diet keseluruhan yang lebih sehat dan menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak.
Plus, mereka yang merencanakan makanan mereka sebelumnya cenderung memasak lebih banyak makanan di rumah, sebuah praktik yang dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik dan tingkat lemak tubuh yang lebih rendah.
Membuat titik perencanaan makanan Anda selama seminggu dapat membantu Anda menghindari membuat pilihan yang buruk dan membantu Anda membuat daftar belanjaan dengan lebih efisien.
Cara terbaik untuk mulai merencanakan makanan Anda adalah dengan membuat papan resep yang merinci makanan yang ingin Anda makan selama seminggu, termasuk sarapan, makan siang, makan malam dan makanan ringan.
Setelah mencari tahu bahan apa yang Anda perlukan untuk membuat makanan Anda, tambahkan ini ke daftar belanjaan Anda, pastikan untuk menyertakan jumlah setiap makanan yang Anda butuhkan.
Menyimpan Daftar Belanja
Daripada berebut untuk mengingat makanan pokok favorit Anda yang baru saja Anda kehabisan, simpan daftar barang yang perlu dibeli saat Anda pergi ke toko berikutnya.
Papan penghapusan kering atau daftar tugas yang menggantung di kulkas Anda adalah cara terbaik untuk mengawasi inventaris dapur Anda.
Ada juga banyak aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda tetap berada di atas belanja bahan makanan dan perencanaan makanan.
Melacak makanan yang Anda gunakan, serta makanan baru dan sehat yang ingin Anda coba, akan membuat kompilasi daftar belanja mingguan Anda yang jauh lebih mudah.
RINGKASANPerencanaan makanan adalah langkah pertama untuk menciptakan daftar belanjaan belanjaan yang sehat. Membuat daftar belanjaan berdasarkan makanan yang telah direncanakan akan membantu Anda membuat masakan bergizi yang sesuai dengan rencana makan Anda.
Jadilah realistik
Saat Anda membuat daftar belanjaan yang sehat, penting untuk bersikap realistis tentang makanan yang benar-benar Anda konsumsi.
Meskipun Anda mungkin ingin mencoba banyak makanan baru dan berbeda saat Anda pertama kali memulai cara makan yang lebih bergizi, cobalah untuk memilih beberapa makanan sehat baru setiap minggu.
Bila Anda berbelanja tanpa daftar, mudah untuk menjadi teralihkan oleh item yang menarik bagi Anda.
Hal ini dapat menyebabkan Anda membeli lebih banyak makanan daripada yang dapat Anda konsumsi secara realistis dalam seminggu, atau membawa Anda untuk memilih barang yang seharusnya Anda makan tapi tidak perlu.
Hal ini bisa menyebabkan terbuangnya makanan dan sedikit uang di dompet Anda.
Memilih beberapa makanan baru setiap minggu untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda adalah cara yang baik, menambahkan nutrisi dan menemukan makanan sehat mana yang benar-benar Anda nikmati.
Misalnya, jika Anda mencoba memasukkan lebih banyak sayuran berdaun hijau seperti kangkung, arugula dan bayam ke dalam makanan Anda tetapi tidak tahu mana yang Anda inginkan, cobalah satu hijau berdaun hijau setiap minggu sampai Anda mempersempit beberapa favorit.
Ini akan memungkinkan Anda untuk mencicipi makanan baru tanpa risiko membuang-buang makanan dan uang.
Sebelum Anda mengetahuinya, Anda akan bisa membuat daftar belanjaan segar setiap minggu, penuh dengan makanan bergizi yang Anda sukai.
RINGKASANSaat Anda mencoba makanan baru, cobalah memasukkan satu atau dua bahan baru setiap minggu untuk membantu Anda mengidentifikasi barang-barang yang benar-benar ingin Anda makan. Memperkenalkan makanan baru secara bertahap juga akan menghemat pengeluaran makanan dan uang.
Atur Daftar Anda
Memisahkan daftar belanja bahan makanan menurut kategori adalah cara terbaik untuk menghemat waktu dan menjaga agar perjalanan belanja bebas stres.
Anda dapat mengatur daftar menurut kategori makanan atau bagaimana toko belanjaan favorit Anda ditata.
Mengorganisir daftar Anda menjadi beberapa bagian membantu Anda berbelanja dengan cara yang lebih efisien dan meminimalkan kemungkinan pembelian impulsif.
Jenis daftar ini membuat Anda tetap bertugas dan berfokus pada item yang telah Anda rencanakan, dan bukannya terganggu oleh makanan tak berujung yang tak ada habisnya di rak-rak belanja.
Untuk memulai, bagilah daftar Anda menjadi beberapa bagian berdasarkan jenis makanan. Kategori meliputi:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Protein
- Karbohidrat
- Lemak sehat
- Produk susu atau non-susu
- Bumbu
- Minuman
Jika Anda mencoba mengurangi ngemil atau tidak ingin menyimpan permen di rumah, hindari membuat tempat di daftar makanan ringan atau makanan pencuci mulut.
Cobalah hanya memasukkan kategori sehat dalam daftar Anda sehingga fokus Anda hanya pada makanan sehat dan padat nutrisi .
Jika Anda sudah familiar dengan tata letak toko belanjaan Anda, coba pisahkan daftar Anda berdasarkan bagian tempat makanan Anda berada. Misalnya, jika Anda biasanya memulai perjalanan belanja Anda di lorong, daftar sayuran dan buah Anda terlebih dahulu.
Dengan cara ini, Anda dapat merampingkan perjalanan belanja Anda dan menghindari lingkaran kembali ke bagian tertentu.
Ini mempersempit kesempatan untuk tergoda oleh barang-barang yang tidak sehat saat Anda berkeliaran di sekitar toko bahan makanan untuk mencari makanan dalam daftar Anda.
RINGKASANMengorganisir daftar belanjaan Anda ke dalam kategori dapat membantu Anda tetap bertugas, menghemat waktu dan mencegah Anda membuat pilihan yang tidak sehat.
Fokus pada Produk Sehat
Saat menyiapkan daftar belanjaan Anda, cobalah untuk fokus pada makanan yang sehat dan bergizi.
Ini bisa menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang baru saja memulai rencana makan yang lebih sehat.
Daftar belanja bahan makanan adalah cara yang sangat membantu untuk mengurangi peluang Anda membeli makanan yang tidak sehat yang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan dan menyabotkan tujuan Anda.
Sebelum perjalanan belanja Anda, pastikan daftar Anda disusun menjadi beberapa bagian dan mencakup semua item yang Anda perlukan untuk menciptakan makanan sehat untuk hari-hari yang akan datang.
Jika Anda tahu bahwa bagian tertentu dari toko itu menggoda, seperti toko roti atau permen, mungkin ide yang baik untuk menghindari area tersebut sepenuhnya.
Cobalah Perimeter Shopping
Perimeter shopping adalah cara yang bagus untuk menekankan makanan segar sambil meminimalkan paparan Anda terhadap barang-barang yang dikemas dan diproses.
Keliling sebagian besar toko grosir biasanya mencakup buah-buahan, sayuran, protein sehat dan susu.
Meskipun lorong-lorong belanja interior mencakup banyak pilihan sehat, seperti biji kalengan dan kacang kering, biji-bijian, rempah-rempah dan minyak zaitun, ini juga merupakan tempat sebagian besar persediaan bahan makanan olahan seperti permen, soda dan keripik.
Meminimalkan waktu Anda di pedalaman toko makanan dapat mengurangi keterpaparan Anda terhadap makanan tidak sehat ini, mengurangi kesempatan Anda untuk tergoda untuk membelinya.
Asupan makanan olahan telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, sehingga meminimalkan asupan Anda penting untuk menjaga kesehatan Anda dan menjaga berat badan berlebih.
Membuat titik untuk mengisi daftar Anda dengan sebagian besar makanan utuh dan tidak diproses dari perimeter toko bahan makanan dapat membantu Anda memasukkan lebih banyak makanan sehat ke dalam makanan Anda.
RINGKASANUntuk menghindari membeli barang-barang yang tidak baik untuk Anda, tetaplah untuk membeli hanya item yang termasuk dalam daftar belanja Anda dan fokuskan pada makanan yang berada di sekeliling toko.
Stick ke Rencana
Toko bahan makanan dirancang untuk membuat pembeli berbelanja, entah itu makanan sehat atau tidak sehat . Untuk menghindari godaan, masuk ke toko bahan pangan yang disediakan dengan rencana makan sehat dan hanya membeli makanan dalam daftar Anda.
Iklan di dalam toko dan selebaran mingguan yang mempromosikan kupon dan item diskon mungkin berdampak kuat pada makanan yang Anda pilih untuk dibeli.
Sayangnya, beberapa toko cenderung menekankan makanan kemasan daripada produk segar dalam promosi mereka.
Itulah salah satu alasan mengapa memulai perjalanan belanja Anda dengan daftar belanja yang dipikirkan dengan baik adalah penting. Menempel daftar Anda dapat mengurangi peluang Anda untuk membeli makanan yang tidak sehat dengan tidak sehat atau membeli sesuatu yang tidak akan Anda gunakan hanya karena dijual.
Namun, masih sangat mudah untuk mendapatkan sidetracked oleh tampilan eye-catching dan diskon besar.
Jika Anda tertarik dengan item penjualan atau makanan mewah, luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri apakah item tersebut sesuai dengan rencana makan Anda dan ingatkan diri Anda akan daftar belanjaan sehat Anda.
RINGKASANMembuat daftar makanan bergizi dan lezat sebelum perjalanan belanja Anda dan menyelesaikan hanya untuk membeli makanan di dalamnya dapat membantu Anda tetap berpegang pada rencana makan sehat Anda dan menghindari ditarik oleh iklan dan penjualan.
Contoh Sehat untuk Anda Mulai
Saat menambahkan item ke daftar belanjaan Anda, yang terbaik adalah menekankan makanan segar dan utuh.
Meski sudah berobat sekarang dan kemudian sangat normal dan sehat, simpan makanan manis dan makanan ringan seminimal mungkin saat membuat daftar belanjaan Anda.
Mengkonsumsi makanan olahan seperti sereal manis, permen, soda, keripik dan barang panggang terlalu sering dapat mengimbangi tujuan penurunan berat badan dan menyebabkan Anda mendapatkan pound.
Berikut adalah beberapa contoh makanan bergizi sehat yang layak mendapat tempat di keranjang Anda.
- Sayuran non-tepung: Brokoli, bit, kembang kol, asparagus, bawang merah, wortel, paprika, bayam, kangkung, arugula, sayuran campuran, lobak, kacang hijau, zucchini, tomat, kubis Brussel, jamur.
- Buah-buahan: Berries, pisang, apel, anggur, jeruk bali, jeruk, lemon, limau, pir, ceri, nanas, buah delima, kiwi, mangga.
- Protein: Telur, udang, ikan, ayam, tahu, daging sapi.
- Karbohidrat: Ubi jalar, kentang, gandum, butternut squash, quinoa, beras merah, kacang-kacangan, kacang lentil, biji chia, soba, jelai, roti gandum utuh.
- Lemak sehat: Zaitun, minyak zaitun, alpukat, minyak alpukat, kelapa, minyak kelapa, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega almond, selai kacang, mentega mete, tahini, pesto, biji rami tanah.
- Produk susu dan non-susu: yogurt Yunani, keju, keju cottage, susu almond, santan, keju kambing, kefir, susu tanpa pemanis.
- Bumbu: Salsa, cuka sari apel, cuka balsamik, rempah-rempah, mustard batu, lobak, ragi nutrisi, asinan kubis, saus panas, madu mentah, stevia.
- Minuman: Seltzer tanpa pemanis, air mineral, teh hijau, kopi, teh jahe, es teh tanpa pemanis.
Ini hanyalah beberapa contoh dari banyak makanan lezat dan sehat yang dapat Anda tambahkan ke daftar belanjaan Anda.
Untuk menyederhanakan belanja Anda, atur daftar Anda dengan cara yang paling masuk akal bagi Anda.
Misalnya, alpukat secara teknis adalah buah, tapi kebanyakan orang mengasosiasikannya dengan sumber lemak sehat yang lezat.
Tidak peduli bagaimana Anda mempersiapkan daftar Anda, pastikan itu teratur dan mudah dibaca sehingga Anda dapat memiliki pengalaman berbelanja bebas stres.
RINGKASANAda banyak makanan sehat yang bisa Anda tambahkan ke daftar belanjaan yang bergizi. Menambahkan sebagian besar makanan utuh dan tidak diproses ke makanan Anda akan membantu Anda menjadi lebih sehat dan mencapai tujuan nutrisi Anda.
Garis bawah
Belanja tidak harus rumit.
Menggunakan daftar belanja untuk membimbing Anda melalui toko belanjaan adalah cara terbaik untuk mematuhi tujuan gizi Anda.
Plus, menyiapkan rencana makan dan daftar belanja bisa menghemat waktu dan uang.
Dengan potensi manfaatnya, membuat daftar belanjaan sehat harus berada di puncak daftar tugas Anda.
Comments
Post a Comment